ثلاثة هرمونات بجسمك ، تهدد وتوقف نظامك في فقدان الوزن .
كاتب الموضوع
رسالة
HOUWIROU Admin
عدد الرسائل : 14681 نقاط التميز : تاريخ التسجيل : 02/04/2008
موضوع: ثلاثة هرمونات بجسمك ، تهدد وتوقف نظامك في فقدان الوزن . الأحد 4 أغسطس 2019 - 11:54
ثلاثة هرمونات بجسمك ، تهدد وتوقف نظامك في فقدان الوزن . :heavy_check_mark: هناك العديد من اللاعبين يواجهون صعوبات في غاية الاهمية في نقصان الوزن ، بالرغم من انهم يقومون بمهام تدريبية حثيثة بجدية ، ويتناولون الغذاء بشكل صحي وبشكل منتظم ، ولكن لا يرون اي فقدان للوزن ؟ أنه أمر محبط للغاية عندما تفعل كل هاته الأمور وتضعها في نصابها الصحيح ، ولكن ترى تغيير طفيف جدا ، او لا يوجد تغيير من الأساس . :heavy_check_mark: إن هناك شيئا يساهم بتخريب العملية في تقلليل الدهون مهما تبذله من جهود لانقاص الدهون ، وتحويل جسمك من سمين أو بدين الى جسم ممشوق ومتناسق؟ حسنا هناك شيء ، إنها الهرمونا التي بالجسم في الذكر و الأنثى . فمن المرجح بشكل أو باخر معضم جهود فقدان الوزن الخاص بك هو عدم التوازن الهرموني بالجسم . الهرمونات ترسل رسائل كيميائية في الجسم التي تحمل الإشارات بين الخلايا وإحداث كل شيء ، بما في ذلك كيفية استجابة جسمك لنظامك الغذائي ، حيث يمكنك تخزين الدهون ، شهيتك ، والرغبة الشديدة للأكل ، الخ… الحل لهذه المشكلة هو في الأطعمة الحقيقي التي نتناولها بشكل يومي. :anger: ثلاثة هرمونات تساهم في عدم فقدان الوزن الخاص بك : :aquarius: لنلقي نظرة عامه على هذه الهرمونات التي تساهم في تخريب معركتك ، لانقاص الدهون والأطعمة التي تحول جسمك الى آلة حرق للدهون . :clubs: Hormones weight loss1- هرمون الأنسولين :heavy_check_mark: الأنسولين يلعب دورا أساسيا في جسمك ، وظيفته الرئيسية هي لمعالجة السكر في مجرى الدم وتحمله إلى الخلايا ، لاستخدامه كوقود أو الدهون المخزنة، ومع ذلك يرتبط ارتفاع مستوى الانسولين لزيادة الوزن ، لأن مثل هذه المستويات المرتفعة من الأنسولين ، تشجع الجسم على تخزين الجلوكوز والدهون غير المستخدمة ، ويمنع استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة . ليس فقط لأنها مرتبطة إلى زيادة الوزن ، ولكن ارتفاع مستويات الانسولين أيضا أن يسبب التعب ، والإجهاد ، والسكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، ويمكن أن يكون بسبب مستوى الأنسولين . ما الذي يسبب مستويات الأنسولين للارتفاع طوال اليوم؟ ببساطة ، النظام الغذائي الخاص بك هو المسؤول عن ارتفاع مستويات الانسولين . السبب الرئيسي لارتفاع مستويات الأنسولين هو استهلاك السكر والكربوهيدرات الزائدة والفقيرة بالمواد التغذويه المفيدة للجسم . هذا هو السبب في واحدة من المبادئ الأساسية لفقدان الدهون التغذية لمشاهدة كمية السكر الخاص بك. جسمك سوف يعمل ضدك ويقوم بهجوم معاكس ، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو شيء مثل اتباع نظام غذائي غربي ، وتتكون من الأطعمة المصنعة والمعلبه التي هي عالية في السكر ، و الملح أيضا ، وعدم توفرها على المواد المغذية التي يحتاجها الجسم . الحل! أذا كنت تغذي وتدعم جسمك بالاغذية التي تحتوي على بروتين صافي مثل الدجاج ، واللحوم الحمراء ، والسمك . البروتين الصافي يجعل مستوى الانسولين في مستويات منخفضة ، و مستوى سكر الدم متوازن بشكل ممتاز . :heavy_check_mark: حاول ان يكون هدفك بين 0.6 - 1 جرام من البروتين لكل باوند من جسمك في اليوم ، مثال لو وزن جسمك 200 رطل او باوند وهدفك هو 0.5جرام بروتين فأنت تحتاج الى 100 غرام من البروتين باليوم . كم تحتاج بالضبط من كمية البروتين التي يحتاجها جسمك؟ كلها تعتمد على وزنك ، وجدول تمارين وقساوتها . هنالك ثلاثه عوامل للحفاظ على مستويات الأنسولين بالمستوى الطبيعي شرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم ، أوصي شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وأيضا شرب الشاي الأخضر مع الوجبات النشوية يمكن ان تخفض من ارتفاع مستويات الانسولين . إضافة القرفة إلى نظامك الغذائ. فقد أظهرت القرفة في عدة دراسات انها تحسن استجابة الأنسولين ، فقط ربع واحد إلى نصف ملعقة صغيرة يوميا. أسهل طريقة لأخذ القرفة هو لإضافته إلى العصائر أو القهوة . :heavy_check_mark: أكل العنب بشكل منتظم إن لم يكن يوميا . تماما مثل القرفة ، والعنب البري يحسن حساسية الأنسولين لأن العنب والقرفه لديهم خصائص عظيمة وكبيرة في حرق الدهون . ننصح بعمل كوكتيل او سموثي عنب بشكل مستمر 2- هرمون الكورتيزول / :heavy_check_mark:لا تنام بشكل منتظم ، المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد ، اوهرمون الهدم ، يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة وقف كل جهود فقدان الدهون عن طريق زيادة الشهية ، و الرغبة الشديدة للأكل . كما أنه يسبب فقدان كتلة العضلات . :heavy_check_mark: ترتفع مستويات الكورتيزول في جسمك إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، أو تخطي وجبات الطعام أو لمن يعانون من اضطراب المزاج مثل الاكتئاب ، والقلق ، الخ .. :heavy_check_mark: تأكد من أنك تحصل على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم في الليل ، و تتناول الطعام في الأوقات الصحيحة . كثرة السجدو وقراه القران والتأمل واليوغا يمكن أيضا أن تساعد في خفض مستويات هرمون الإجهاد . 3- هرمون التستوستيرون / :heavy_check_mark: هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذي يريده جسمك ، لأنه يساعدك على فقدان الدهون ، ولكن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض ، لان جزء منه يتحول لهرمون الاستروجين ، ممايسبب زيادة الدهون في منطقة البطن والصدر ، اولإجهاد هو أيضا عامل في خفض مستويات التستوستيرون ، لأن جسمك مشغول جدا في صنع الكورتيزول . الحل الانسب لزيادة نسبة التستوستيرون ، هنالك 3 طرق بسيطة لزيادة هرمون التستوستيرون - الحصول على قدر كافي من النوم - تدرب مع الأوزان وليس فقط كارديو - قلل من استهلاك المشروبات الغازية والغير صحية ، وحتى الكحول . كما يمكن أن أقول لكم ، الأنسولين ، هرمون الكورتيزون ، و هرمون التستوستيرون ، كل هاته الهرمونات تستحق الاهتمام بشدة . فلن تصل الى الجسم المنشود والذي تريده إذا كانت هاته الهرمونات ليست على وفاق . :heavy_check_mark: افضل طريقه لتتأكد ان نظامك الداخلي يدعم نظامك لفقدان الوزن ، هو تثقيف نفسك من الناحية التغذوية ، والنفسية ، ثم ستعرف ماذا يحتاج جسمك ، وماذا لا يحتاج و تأكد ان ليس هنالك جسمين متشابهين ، فلا تتبع احد بعينه و أقرأ وتعلم بل افهم . :anger: بعد قراءتك للمقالة هل ترى أنك تعاني من أحد هذه الهرمونات ؟
ثلاثة هرمونات بجسمك ، تهدد وتوقف نظامك في فقدان الوزن .
الأحد 4 أغسطس 2019 - 11:54
الهرمونات ترسل رسائل كيميائية في الجسم التي تحمل الإشارات بين الخلايا وإحداث كل شيء ، بما في ذلك كيفية استجابة جسمك لنظامك الغذائي ، حيث يمكنك تخزين الدهون ، شهيتك ، والرغبة الشديدة للأكل ، الخ…
