سباق السرعة 100 متر

سباق السرعة 100 متر 021511230239pt3ukxuu7

سباق السرعة 100 متر

تعريف السرعة :

السرعة هي صفة بدنية والمقصود بها القدرة على قطع مسافة معينةفي أقل وقت ممكن .

★القياسات والجانب القانوني :
- عدد الأروقة في سباقات 100 متر هو 08 أروقة يبلغ عرض كل رواق 1.22 متر
عرض الشريط 5 سم.
★الإنطلاق :
*يكون باستعمال جهاز starting black جهاز الإنطلاق واعتمادا
*على الأوامر : خذ مكانك ، استعد ، انطلق.
- يكون الإنطلاق خاطئا عند خروج عداء قبل إعطاء الإشارة ويتم انذار
العداء ويحسب على كامل المجموعة وعند التكرار يقصى أي لاعب قام بالخطأ.
★المراحل الأساسية لسباق 100 متر :
* الإنطلاق :
بداية الخروج من جهاز الإنطلاق .
* الجري :
تتكون عملية الجري من تقنية الجري ، الخطوة ، التسارع ، النهاية .
★المرحلة الأساسية التعليمية :
تكون هذه المرحلة بتعلم تقنية الجري وذلك يتم بالتنسيق بين اليدين
والجسم والرجلين باستعمال تمارين أبجديات الجري .
- مرحلة رد الفعل من الإشارة :
هي ردة فعل العداء عند سماع الإشارة ومن الواقع تكون الإشارة
في المنافسات الرسمية لسباق السرعة سمعية وتقدر الفترة الزمنية
بين إعطاء الإشارة ومن الأمر استعد بحوالي 2 إلى 3 ثوان
وتوجد مرحلة الكمون تكون بعد سماع الإشارة والإستجابة لهذه الإشارة
وهناك ثلاث صفات أساسية للحصول على تقنية صحيحة وجيدة :
1) سرعة ردة الفعل
2) تقنية جيدة للإنطلاق
3) هيئة الجري الجيدة طوال السباق
★أنواع الإنطلاق :
أ)الإنطلاق من الوقوف :
يتم بوضع مركز ثقل الجسم على الرجل الأمامية أي تقديم الأرجل
(رجل أمامية ورجل خلفية)
فتح زوايا الأطراف السفلية للإستجابة السريعة
ب) الإنطلاق المقرفص Very Happyépart acroupée
موضع الجهاز في مركز الرواق والمسافة بين الجهاز وخط الإنطلاق
يتم حسابها حسب قامة كل عداء
المسافة بين صفيحة القدمين لايجب أن تكون متباعدة كثيرا أو متقاربة
والخطأ في هذه القياسات يؤثر سلبا على تقنية الجري
ميلان الصفيحة الأمامية يكون ب 45ْ والخلفية ب 60ْ
ثني الرجلين عند الأمر استعد يحدد فعالية وجودة الجري
تكون زاوية الرجل الأمامية بين 90 إلى 110ْ أما الرجل الخلفية 120ْ إلى 140ْ
وضع اليدين يكون بجانب خط الإنطلاق(لا يلمس) وفتحها على مستوى الكتفين.
★بداية الحركة :الخروج من الجهاز :
هي الخطوات الأولى التي يقوم بها العداء عند سماعه للإشارة(التسارع)
خصائص مرحلة بداية الحركة :
- توجيه قوى الدفع نحو الأمام
_الخروج كالسهم (رفع تدريجي الجذع)
- الدفع نحو الأمام يكون برفع تدريجي لمركز الثقل
- استقامة ثابتة لخط الجسم
اقتراح بعض الوضعيات البيداغوجية لتعليم هذه الحركة :
- مسك الزميل من الحوض مع الجري من الثبات
- مسك الزميل على مستوى الكتفين والعكس معه مع الجري من الثبات
- نفس التمرين مع الجدار
- إستعمال السلالم او المدرجات بشكل سريع
- ربط الحوض بثقل معين ومحاولة الجري بها من أجل استعمال قوة دفع كبيرة
- الجري السريع على مرتفع
سباق السرعة والنظام الظاقوي :
- نظام لاهوائي (لا حمضي)
- نظام حمضي (هوائي).

أن مرت الأيام ولم تروني
فهذه مواضيعي فتذكروني
وأن غبت يوما ولم تجدوني
ففي قلبي حبكم فلاتنسوني
وأن طال غيابي عنكـــــــم
دون عودة فأكون وقتهـــا
بحاجة للدعاء فأدعو لي