الخطوات التعليمية للوثب الطويل:
يراعى قبل تعلم الخطوات الفنية للوثب أن يكتشف المدرب قدم الارتقاء للاعب حتى يسهل عملية التعلم.
أولاً: الخطوات التعليمية لطريقة القرفصاء:
1. الجري ثم تبادل الحجل على الرجلين.
2. الجري وعند سماع الإشارة يتم التغيير إلى الحجل ثم الجري.
3. تعليم طريقة الارتقاء الصحيح وذلك بالجري ثم الارتقاء للمس أداة معلقة بالرأس ثم بالذراع ثم بالكتف.
4. الجري ثم الوثب إلى مرتفع أو صندوق قفز على شكل خطوة تؤدي في الهواء.
5. الجري ثم الوثب لتعدية حاجز أو عارضة أمام حفرة الوثب مع ضم الركبتين على الصدر والاحتفاظ بوضع القرفصاء ثم الهبوط.
6. الوثب الطويل مع الثبات لتعليم طريقة الهبوط.
7. زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً مع تقنيتها، والوثب بطريقة القرفصاء.
8. مراعاة تصحيح الأخطاء أولاً بأولاً.
ثانياً: الخطوات التعليمية لطريقة التعلق:
1. تأدية تمرينات الوثب والحجل.
2. الوثب إلى مكان مرتفع أو صندوق قفز لوضع القدم الحرة عليه ثم الارتقاء من سلم الوثب أو الوثب من مكان مرتفع إلى أسفل مع مراعاة اتخاذ وضع التقوس في الهواء وذلك بدفع الحوض إلى الأمام مع بقاء الرجلين والذراعين خلفاً.
3. الارتقاء لأعلى مع لمس عارضة حاجز منخفض بقدم الرجل الحرة حتى يمكن تأدية وضع التقوس للهبوط في الحفرة.
4. زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً والوثب بطريقة التعلق.
5. تصحيح الأخطاء بصورة مستمرة.
ثالثاً: الخطوات التعليمية لطريقة المشي في الهواء:
1. الجري والارتقاء ثم الوثب على صندوق القفز لوضع القدم الحرة عليه ثم الارتقاء منه على شكل خطوة للهبوط على القدمين معاً في الحفرة.
2. الجري والارتقاء ثم الوثب أماماً على شكل حجلة للهبوط على قدم الارتقاء والرجل الحرة خلفاً.
3. يكرر التمرين السابق عدة مرات مع الهبوط على القدمين معاً.
4. زيادة مسافة الاقتراب تدريجياً والوثب بطريقة المشي في الهواء مع استعمال سلم الوثب أولاً ثم بدونه بعد ذلك.
5. مراعاة تصحيح الأخطاء.
******************
الخميس 21 نوفمبر 2019 - 12:32
