لغذاء_الصحي ..

 


__ إن تناول الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة 
__ والغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف
- تساعد في على إتباع أي نوع من الـرجيم
- وذلك لأنها مشبعة للشخص ومغذية في ذات في الوقت 
- وذلك لأن الخضراوات لها فوائد أخرى 
- مثل .........
- القدرة على مكافحة الالتهابات وتجنب خطر المرض
2__ أنواع الخضروات ...

1- الجزر ...carrot
- مليء بالفيتامين ا ..- Full of vitamin A

- ويحتوي على 428% من القيمة الموصى بها في حالة الريجيم يومياً
- هذا الفيتامين ا الفيتامين 
- نضع في كوب الجزر ونحصل على (128 غرامًا) من هذا الفيتامين 
- كما أنَّه غني بالفيتامين ج ..- It is also rich in vitamin c

- وفيتامين ك ..- Vitamin K.

- البوتاسيوم...- Potassium.
2 _ البروكلي .... ....Broccoli

- يحتوي البروكلي على كوب (91 غرامًا) طازجاً
- وبدون طهي 116% من احتياجات الفرد اليومية من الفيتامين ك

- ويحتوي أيضاً على 135% مما يطلبه الجسم من هذا الفيتامين ج بشكل يومي 
- وكميات مناسبة من حمض الفوليك والمنغنيز والبوتاسيوم
- ويُمكن إضافة البروكولي إلى العديد من المأكولات الصحية 
- التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.

3__ الكرنب ...Cabbage

_ يحتوي الكرنب على الغذاء الصحي والمغذي ومضادات الأكسدة
- في كوب (67 غرامًا) من الكرنب بدوطهي 
- بالإضافة إلى مجموعة هامَّة من الفيتامينات ب
- والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس.
- كما أنه يساعد في الكثير من الاحتياجات اليومية
- It also helps in many daily needs

_ للفيتامينات ا
For Vitamins A

وفيتامين ج وفيتامين ك
Vitamin C and vitamin K.

- شرب عصير الكرنب ..Drink Cabbage Juice ..

- يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع
- Helps to lower high blood pressure

- ويقلل بشكل كبير من من الـكوليسترول في الدم وسكر الدم
- And significantly reduces the cholesterol and blood sugar

- ويساعد بشكل جيد في خسارة الوزن.
- Helps well in weight loss.

4 __ البطاطا الحلوة ...sweet potato ...

- تحتوي البطاطا الحلوة المتوسطة الحجم على 4 غرامات من الألياف
- و 2 جرام من البروتين
- and 2 g of protein

- وكمية جيدة من فيتامين ج والفيتامين ب 6 
- A good amount of vitamin C and vitamin B6

- والبوتاسيوم والمنغنيز ...- Potassium and manganese

- و غنية بالفيتامين ا الذي يسمى بالـ بيتا كاروتين

It is rich in vitamin A called beta-carotene

- حبة متوسطة من البطاطا الحلوة تغذي بشكل جيد بما يصل إلى 438% من احتياجات الجسم من الفيتامين ا
- A medium-sized sweet potato that feeds up to 438% of the body's vitamin A needs

لكل يوم ..... for every day .

- تساعد البطاطا الحلوة البيضاء على خفض نسبة الـكوليسترول في الدم
- White sweet potatoes help reduce cholesterol levels in the blood

- ومستويات السكر في الدم .... - Blood sugar levels

- فهي بطيئة جدا في زيادة نسبة السكر في الدم
- Too slow to increase blood sugar

- مقارنة بالكربوهيدرات ( النشويات والسكريات ) 
- Compared to carbohydrates (carbohydrates, sugars)

- وهي تعتبر من المواد المشبعة
- It is considered a saturated material